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2018-05-14   753

幼兒睡眠時間概況

1.1-2岁-夜眠变动期:在1-2岁总睡眠,是11-14小时,对1-2岁的幼儿而言,有些幼儿可能不需要上午的小睡时间,如果需要的话,会建议上午安排半小时左右的小睡,特别是当天早起的幼儿。此外,下午仍建议可以有1-2小睡时间。1-2岁间的小孩,由于正经历分离焦虑的阶段,加上牙齿的发育、活动量增加,还有小孩逐渐想要掌握自主性,小孩会出现明显「睡眠退化」的情况,尤其在18个月时最为明显,这时原本已经规律睡午觉或晚上睡过夜的小孩,可能会突然出现午觉睡不着、晚上也常会无预警一直醒过来等等的情况。

2.2-3岁-睡眠独立期:对于2-3岁的小孩,除了维持好的睡眠仪式,可开始发展界线(limits),清楚告诉孩子多少分钟后就要进房间睡觉了、如果小孩要你陪他,清楚说明多待五分钟你就离开。若小孩在房间裡哭闹,试着不要立即给予处理,等个5分钟后再进去房间,再慢慢把时间拉长(10、15分钟)。另外对于小孩有办法独处、自己在房间睡觉,可给予大大的鼓励(无论是称赞、拥抱或亲一个)。

3.3-4岁-午睡固定期:3岁后到学龄前的每日总睡眠约是10-13小时,儿童在这个阶段大多已不需要上午的小睡,但都还是需要下午1-1.5小时的午睡时间,建议最好是在下午3点以前,如果可以的话,小睡时间点也尽量固定下来,提醒一下,千万别因为午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼儿,因为白天如果睡太长的话,是会影响晚上的睡眠品质的,晚上会因白天睡太多而出现睡不着、浅眠、半夜常醒来等睡眠状况。所以,睡眠管理职人也提醒爸妈们,如果宝宝晚上因为白天太多小睡而失眠,就要减少小睡次数、减少小睡总时间,或是提前小睡。

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